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老年人在冬天锻炼时,谨记6点

发布时间: 2021-11-16    作者:贵阳观山湖养老服务中心
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1、贵避免膝盖受伤

因为年龄的关系,膝关节的表现会变差,因此有必要避免做一些强烈刺激膝关节的运动,同样由于年龄的原因,老年人身体各部分的功能已经无法与年轻人相比,老年人的运动方式应以低强度的长期有氧运动为主。


2、运动前热身

老年人每次运动前一定要热身,让身体做好运动准备,防止直接运动可能造成的伤害。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节、踝关节的拉伸。热身有两种方式,一种是运动前全身热身,做20分钟左右,感觉活动开了,再从事自己想做的运动;另一个是运动时的热身。这个热身是指慢慢开始运动,降低运动的速度和强度,。大约5到10分钟后,你感觉自己的身体很活跃,然后以原来的速度和强度做运动,老年人做热身运动,一定要扶好桌椅、栏杆或墙壁,防止摔倒。


3、锻炼时间要适当

天气越来越冷了,如果选择运动时间,贵阳社区养老院建议上午10: 00或下午5: 00后进行户外活动,每两天进行一次户外跑步,时间为30分钟至1小时,在运动强度方面,要根据身体状况进行选择,运动量要从小到大逐渐增加,避免过度运动,适得其反。


4、雾天不要在外面锻炼

正是呼吸道首当其冲地承受着烟雾的运动,受到了严重的伤害,雾天空气中的有害物质被人体吸入后会粘在呼吸道和肺部,但老年人的身体素质和免疫功能不如青壮年,容易导致支气管炎、肺炎、肺心病等。


5、注意保暖

由于老年人调节体温的能力下降,容易受到冷空气或冷风的影响,所以在运动开始时要多穿衣服、戴帽子、戴手套,充分热身后,适当减少一些衣服,运动结束后找个地方擦干汗水,尽快加件保暖的衣服。


6、运动强度要适当

冬天来了,对于老年人来说,运动强度要把握好,最好做一些运动量小、热量消耗高的有氧运动,可以选择快步走、慢跑、拳击等低强度运动。全身微微出汗为宜,运动时间比春夏长10 ~ 15分钟,运动前喝一杯热水或粥,让毛孔做好去的准备,经过一段时间的锻炼,所有的毛孔都可以打开,但贵阳社区养老院医护人员提醒,出汗后不要立即脱衣服,否则会感冒。

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