1.有些老年人感觉上下楼梯时膝关节疼痛，上厕所时很难站起来，平躺时腿会突然变软，因为做这些动作时会挤压和摩擦受损的软骨，导致疼痛，因此，当老年人髌骨附近有疼痛时，尽量不要再做任何增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节省膝关节的使用。

2.有些老人经常抱怨:我每天做压腿、抖膝关节、揉膝盖骨之类的运动，经常去爬山，但是这个膝关节怎么会越来越疼呢？其实练习骑马蹲、屈腿立桩、爬山爬楼梯或者蹲着站起来都会明显增加髌骨的磨损，加重症状。

2.做体操和打太极拳，轻柔的体操和太极拳可以活动关节，锻炼肌肉，适合老年人散步或长距离慢跑。每天早晚练习10-20分钟，运动可以根据自身健康状况适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。